Ile kalorii ma herbata? Przewodnik po kaloryczności różnych rodzajów herbaty

Ile kalorii ma herbata? Podczas poszukiwania informacji o kaloryczności herbaty często można spotkać się z twierdzeniem, że sama herbata nie zawiera kalorii. To prawda, że napar herbaciany przyrządzony wyłącznie z liści, bez dodatków, ma znikomą wartość energetyczną – zazwyczaj oscyluje w granicach 0 kcal. Oznacza to, że miłośnicy herbaty, którzy preferują jej czystą formę, nie muszą martwić się o dodatkowe kalorie.

Jednak nie wszyscy piją herbatę bez dodatków. Wprowadzenie takich składników jak cukier czy miód może znacząco zwiększyć kaloryczność napoju. Na przykład, łyżeczka cukru, czyli około 5 gramów, dodaje do herbaty około 20 kcal. Podobnie jest z miodem, którego płaska łyżeczka (około 12 gramów) to dodatkowe 40 kcal. Zatem, jeśli zależy Ci na kontroli spożycia kalorii, warto zwrócić uwagę na to, co dodajesz do swojego naparu.

Istnieje też szeroka gama rodzajów herbaty, które mają podobne wartości kaloryczne, jeśli są pite bez dodatków. Czarna, zielona czy czerwona herbata zaparzona bez słodzików ma niewiele kalorii, co czyni te napoje świetnym wyborem dla osób dbających o linię. Kluczową kwestią jest więc świadomość, że dodatki mogą całkowicie zmienić bilans energetyczny Twojego ulubionego napoju.

Przeczytaj: Maliny do herbaty

Podstawy kaloryczności herbaty

Gdy wybierasz herbatę, ważne jest zrozumienie, jak jej kaloryczność wpływa na Twój jadłospis. Herbata sama w sobie zawiera niewiele kalorii – zwykle 0 kcal na 250 ml naparu. Jednak dodatki takie jak cukier lub miód mogą znacząco zmienić ten bilans.

Należy zauważyć, że herbaty smakowe mogą zawierać kilka kalorii na szklankę, na przykład herbata z malinami czy hibiskusem ma około 5 kcal na 150 ml.

Jeśli chcesz posłodzić swoją herbatę, pamiętaj, że jedna łyżeczka cukru dodaje około 20 kcal, a miód około 60 kcal na łyżeczkę. Dlatego słodzenie herbaty regularnie może podnieść Twoje dzienne spożycie kalorii.

W przypadku herbat wysokiej jakości jak matcha, która jest bogata w antyoksydanty i inne składniki odżywcze, dostarczasz do swojego ciała więcej niż tylko kalorie. Choć matcha ma więcej kalorii niż inne herbaty w formie liściastej, to wciąż jest to niewiele w porównaniu do innych napojów.

Pamiętaj, że właściwe parzenie i konsumpcja bez dodatków pozwala cieszyć się herbatą bez obaw o dodatkowe kalorie.

Kaloryczność różnych rodzajów herbat

Podczas rozkoszowania się filiżanką herbaty, być może zadajecie sobie pytanie, jaki wpływ ma ona na Wasz dzienny bilans kaloryczny. Herbata sama w sobie ma zaskakująco niewiele kalorii.

Oto przegląd kaloryczności popularnych rodzajów herbat na 100g naparu:

• Herbata zielona – zazwyczaj około 0 kcal
• Herbata czarna – z reguły również 0 kcal
• Herbata owocowa – średnio 10 kcal
• Herbata czerwona – około 1 kcal
• Herbata miętowa – również bliska 1 kcal

Należy pamiętać, że większość herbat liściastych lub w saszetkach bez dodatków ma niewielką ilość kalorii, lub w ogóle ich nie posiada.

Jednak odpowiedź na pytanie o kaloryczność herbaty komplikuje się, gdy zaczniecie dodawać do niej inne składniki:

| Dodatek              | Kaloryczność (na 100g)       |
|----------------------|------------------------------|
| Mleko                | ok. *146 kcal*               |
| Cytryna (sok)        | ok. *29 kcal*                |
| Miód (1 łyżeczka)    | ok. *20 kcal*                |
| Cukier (1 łyżeczka)  | ok. *16 kcal*                |

Dwa łyżeczki cukru dodane do herbaty zwiększą jej wartość kaloryczną o około 32-40 kcal. Bezpiecznie jest więc założyć, że to co dodajecie do herbaty, ma znaczący wpływ na jej ogólną kaloryczność. Zaparzając ulubiony napar, miejcie na uwadze te wartości, aby cieszyć się smakiem bez zbędnych kalorii.

Herbaty i ich kaloryczność z dodatkami

Zacznijmy od tego, że sama herbata zazwyczaj ma 0 kalorii. To dodatki takie jak cukier, miód czy mleko, zwiększają wartość kaloryczną Twojego naparu.

Herbata z cukrem

Dodając łyżeczkę cukru (około 5 gramów) do Twojej herbaty, wprowadzasz dodatkowe 20 kcal do swojego napoju. Jeżeli preferujesz słodszą herbatę i dodajesz dwie łyżeczki, wartość kaloryczna wzrasta do około 40 kcal.

Herbata z miodem

Użycie miodu jako słodzika to również popularna opcja. Płaska łyżeczka miodu (około 12 gramów) do herbaty podnosi zawartość kalorii o 40 kcal. Jeśli użyjesz łyżki miodu (około 25 gramów), liczba kalorii w Twojej herbacie wzrośnie do 81 kcal.

Herbata z mlekiem

Dodając 50 ml mleka do herbaty, zwiększasz ilość kalorii o około 20 kcal. Mleko jest dodatkiem, który nie tylko zmienia smak, ale też wpływa na kaloryczność herbaty, choć nie w tak znacznym stopniu jak cukier czy miód.

Ile kalorii ma herbata? Podsumowanie

Herbata to napój, którego kaloryczność zwykle jest bardzo niska, jeżeli spożywana jest bez dodatków. W samym liściu herbaty, niezależnie od jego rodzaju, znajduje się niewielka ilość kalorii. Dopiero dodatki takie jak cukier, miód czy mleko mogą znacząco zwiększyć ich ilość.

Kaloryczność herbaty bez dodatków:

• Herbata czarna, zielona, biała, czerwona: 0 kcal

Dodatki i ich wpływ na kaloryczność jednej szklanki herbaty:

• Cukier (1 łyżeczka – około 5g): około 20 kcal
• Miód (1 łyżeczka): około 20-30 kcal
• Mleko (50 ml): około 20 kcal

Warto również pamiętać, że dodatki takie jak mleko czy miod mogą dostarczać wartościowe składniki odżywcze, ale z drugiej strony podnoszą kaloryczność herbaty. Zależnie od ilości użytych dodatków, możemy w prosty sposób kontrolować, ile kalorii dostarczamy organizmowi poprzez picie herbaty.

Jeżeli jesteś osobą dbającą o linię lub starami się ograniczać spożycie cukru, warto wybierać herbatę bez dodatków lub zastąpić cukier alternatywami niskokalorycznymi. W ten sposób możesz cieszyć się ulubionym napojem bez obaw o zwiększenie dziennego bilansu kalorycznego.